Сколько калорий в фастфуде, Что нужно есть что бы похудеть. Как похудеть к лету

 

Добрый день наши читатели и подписчики сообществ, 

Тема зимы всегда возникает вопрос, как похудеть к лето или как держать себя в хорошей спортивной форме, давно не секрет что нужно тренироваться минимум 3-4 раза в неделю, Хорошо спать и правильно питается минимум 4-5 приема пищи в день. вред от газировки и употребление чая и кофе. 

 

                                                                                          

я на своем опыте могу описать как я избавился от употребления чая и кофе и своего любимого лате). кстати при употреблении чая самое страшное что мы делаем в прикуски к нему. это булочки печенье шоколад.

Отказаться я решил так: Я по спорил со своей женой на 1000 грн, что не буду в течении недели пить чай кофе, первая неделя была в целом нормальная и не было срыва. чай если очень хотелось его пить я заменил кар коде (кар коде я настаивал на кипячёной воде ) не заваривал, добавлил в первую чашку сахар, поле пил так как есть без сахара, через два дня отказался вообще от кар коде. Сейчас пью только воду, на тощаг грамм двести теплой воды. На протяжении дня могу выпить теплой воды примерно за раз грамм 200- 300,  в целом за день пью 2-2.5 литра. Желание пить чей пропало через три недели, Но главное что бы отказаться от складного нужно очень сильно за хотеть, не цель а, сильное желание, мой спор это было под крепление к желанию и публичная Декларация.

 

                                                                                            

5 Основных причин почему нужно избавится о лишнего веса.

  1. Вы с утра не хотя просыпаетесь
  2. Не можете долго находится в движении, начинается отдышка.
  3. Похудеть к лету (как бы банально это не звучало.)
  4. Хотите жить долго и не беспокоится о здоровье
  5. Для девушек внимание , мужчин, для Мужчин внимание девушек.

5. Основных качеств, помогающих Вам стоять на своем.

1. Проверить свою волю.

2. Проверить сможешь стать новым человекам.

3. Проверить свою выдержку.

4. Поставить цель.

5. Если вы смогли отказаться от запретного, то  вы для себя сделали хорошее начало.

И на послед хочу напомнить что 10 минут на беговой дорожке при условии что это 1 км. Сжигает 120 калорий.

Пищевая ценность

Картофель фри, фастфуд

На грамм: 100

Калории 312

 

Пищевая ценность

Гамбургер, одна котлета

На грамм: 100

Калории 295

шаурмы

100 граммах

содержится 250 – 290 Ккал

Калорийность торта «Прага»

 может составлять от 380 до 520 ккал на 100 г.

 

Пищевая ценность

Молочный шоколад

На грамм: 100

Калории 535

                                                                                 Таблица калорийности продуктов питания:

Алкогольные напитки

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Бренди 0 0 1 225    
Вермут 0 0 15,9 155    
Вино сухое 0 0 0 66    
Вино полусухое 0,3 0 2,5 78    
Вино десертное 0,5 0 20 175    
Вино полусладкое 0,2 0 5 88    
Вино столовое 0,2 0 0,2 67    
Виски 0 0 0 222    
Водка 0 0 0,1 234    
Джин 0 0 0 223    
Коньяк 0 0 0,1 240    
Ликер 0 0 53 344    
Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37    
Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45    
Пиво темное 0,2 0 4 39    
Портвейн 0 0 13,8 167    
Ром 0 0 0 217    
Шампанское 0,3 0 5,2 88    

 

 

             

Безалкогольные напитки

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39    
Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48    
Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36    
Виноградный сок 0,3 0 14,5 56    
Вишневый сок 0,5 0 10,6 49    
Гранатовый сок 0,2 0 14 58    
Какао на молоке 24 17 33,1 377    
Квас хлебный 0,2 0 5 26    
Кола 0 0 10 40    
Кофе с молоком 0,8 1 11 56    
Лимонад 0 0 6,1 24    
Лимонный сок 1 0,1 3,2 18    
Морковный сок 1 0,1 6,5 31    
Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37    
Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22    
Зеленый чай 0 0 0 0    
Черный чай без сахара 0 0 0 0    
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41    
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112    
Энергетический напиток 0 0 11,4 47    
Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42    
             

Грибы

           
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32    
Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277    
Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34    
Лисички свежие 1,5 1 2,4 22    
Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268    
Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12    
Опята свежие 2,4 1 2,5 25    
Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30    
Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231    
Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31    
Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325    
Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16    
Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15    
Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29    
             

Икра

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250    
Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144    
Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127    
Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201    
Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235    
             

Каши

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137    
Кукурузные хлопья 6,5 2,9 83,8 372    
Манная каша 2,5 0,3 16,4 77    
Овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93    
Овсяные хлопья 11,9 7,5 69,1 358    
Перловая каша 3,2 0,5 22,7 102    
Пшенная каша 3 0,8 17,2 92    
Рисовая каша 1,5 0,2 17,3 79    
Ячневая каша 1,4 0,3 18,7 84    
Ячневые хлопья 9,1 3,2 79,7 345    

Колбаса и колбасные изделия

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Колбаса вареная Докторская 13,4 22,9 0 257    
Колбаса вареная Любительская 12,5 28,3 0 311    
Колбаса вареная Молочная 11,1 22,5 0 243    
Колбаса полукопченая Любительская 17,6 39,1 0 428    
Колбаса полукопченая Московская 19,1 36,1 0 402    
Колбаса полукопченая Сервелат 16,1 40,2 0 423    
Колбаса сырокопченая Любительская 20,6 47,8 0 511    
Колбаса сырокопченая Московская 24,3 41,6 0 476    
Колбаса сырокопченая Сервелат 24,1 40,2 0 453    
Колбаски охотничьи 27,1 24,6 0 325    
Кровянка 10,6 17,8 14,5 261    
Салями 21,3 53,6 1,1 576    
Сардельки Говяжьи 11,1 18,2 1,6 215    
Сардельки Свиные 10,1 31,8 1,7 330    
Сосиски Говяжьи 10,3 20,3 0,9 229    
Сосиски Куриные 10,6 22,1 3,3 242    
Сосиски Любительские 9,8 30,1 0,4 318    
Сосиски Молочные 11,3 23,9 1,1 260    
Сосиски Свиные 9,2 23,2 4,5 284    
             

Масло, маргарин, жиры

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Жир куриный 0 99,7 0 896    
Жир свиной топленый 0 99,5 0 882    
Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746    
Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744    
Майонез 67% 3,3 67 2,4 624    
Масло льняное 0 99,8 0 898    
Масло оливковое 0 99,8 0 898    
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899    
Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747    
Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885    
             

Молочные продукты

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65    
Йогурт 3.2% 5 3,2 8,9 87    
Кефир 0% 2,8 0 3,8 29    
Кефир 1% 2,8 1 4 37    
Кефир 2,5% 3 2,5 4 51    
Кефир 3,2% 3,2 3,2 4,1 57    
Молоко 0% 2,8 0 4,6 34    
Молоко 1% 2,8 1 4,6 43    
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53    
Молоко 3,2% 2,8 3,2 4,6 58    
Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71    
Молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,7 63    
Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30    
Молоко сухое цельное 25,2 25 39,6 477    
Молоко сгущенное 7,3 7,7 9,7 139    
Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4 57    
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53    
Ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68    
Сливки 10% 2,8 10 4,1 121    
Сливки 20% 2,8 20 3,9 209    
Сметана 10% 3 10 2,9 118    
Сметана 15% 3 15 2,9 163    
Сметана 20% 3 20 2,9 208    
Сырки из творожной массы 7,3 23 27,6 344    
Сыр голландский 26,4 26,5 0 352    
Сыр пошехонский 26,4 26,3 0 348    
Сыр российский 24,1 29,8 0,4 366    
Сыр сулугуни 20 24,2 0 293    
Творог жирный 14 18 1,9 236    
Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89    
Творог полужирный 16,5 9 1,9 156    
             
             

Мясо, птица

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Баранина 16,2 15,3 0 201    
Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78    
Баранья Печень 18,9 2,8 0 102    
Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85    
Говядина 18,7 12,6 0 191    
Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126    
Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100    
Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67    
Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176    
Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89    
Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160    
Конина 20,3 7,1 0 149    
Кролик 20,6 12,8 0 197    
Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318    
Свинина жирная 11,6 49,1 0 484    
Свиные почки 13,2 3,2 0 84    
Свиная печень 18,6 3,5 0 105    
Свиное сердце 15,2 3,1 0 87    
Свиной язык 14,4 16,5 0 203    
Телятина 19,9 1,1 0 91    
Гуси 16,4 33,1 0 359    
Индейка 21,1 12,3 0,6 192    
Куры 20,4 8,6 0,8 161    
Цыплята 18,5 7,9 0,5 159    
Утки 16,4 61,3 0 348    
             

Овощи

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22    
Бобы 6,1 0,1 8,1 59    
Брюква 1,2 0,1 8,4 38    
Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75    
Кабачки 0,8 0,3 5,9 30    
Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31    
Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34    
Капуста цветная 2,7 0 5,2 30    
Картофель вареный 2 0,3 16,5 80    
Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198    
Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57    
Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21    
Лук порей 3,2 0 7,1 38    
Лук репчатый 1,6 0 9,3 41    
Морковь 1,3 0,1 6,3 29    
Огурцы грунтовые 0,7 0 3,1 15    
Огурцы парниковые 0,7 0 1,6 9    
Оливки 0,6 10,2 6,7 111    
Перец зеленый сладкий 1,2 0 4,8 24    
Перец красный сладкий 1,2 0 5,5 26    
Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45    
Петрушка (корень) 1,6 0 11,2 48    
Редис 1,5 0 4,2 22    
Редька 1,7 0 7,1 33    
Репа 1,6 0 5,8 27    
Салат 1,6 0 2,1 15    
Свекла 1,7 0 10,5 46    
Томаты (грунтовые) 0,7 0 4,1 19    
Томаты (парниковые) 0,7 0 2,6 12    
Фасоль 4,4 0 4,4 36    
Хрен 2,6 0 16,1 70    
Чеснок 6,6 0 21,1 103    
Шпинат 2,5 0 2,6 22    
Щавель 1,6 0 5,5 29    
             

Орехи, сухофрукты

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Арахис 26,2 45,3 9,9 555    
Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662    
Изюм с косточкой 1,7 0 70,7 273    
Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285    
Кешью 25,8 54,3 13,3 647    
Курага 5,7 0 65,3 270    
Миндаль 18,3 57,9 13,4 643    
Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582    
Урюк 5,3 0 67,9 279    
Финики 2,5 0,4 69,6 277    
Фисташки 20 50,5 7,3 555    
Фундук 16,3 66,7 9,8 701    
Чернослив 2,7 0 65,3 262    
Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275    
             

Рыба и морепродукты

   
ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ    
Бычки 12,7 8,2 5,1 147    
Горбуша 21,2 7,1 0 151    
Кальмар 18,2 0,2 0 77    
Камбала 16 2,5 0 86    
Карась 17,5 1,6 0 84    
Карп 16 3,5 0 95    
Кета 22,1 5,8 0 138    
Килька 14,3 9,2 0 142    
Корюшка 15,3 3,3 0 93    
Крабовое мясо 16 0,9 0 67    
Крабовые палочки 17,9 2,1 0 73    
Красноперка 18,5 3,1 0 106    
Креветка 18 0,9 0 85    
Ледяная 15,6 1,3 0 76    
Лещ 17,2 4,2 0 109    
Лосось 19,2 13,8 0 200    
Макрель 20,2 3,6 0 111    
Мидии отварные 9,7 1,6 0 53    

2018-03-07



← Все новости